CAMPAIGN MODE

DEINE KAMPAGNEN

Große Ziele werden in Quests zerlegt. Fortschritt und Rückschläge bleiben sichtbar.

🏃

AKTIV

0 auf 5K

In acht Wochen vom Spaziergang zu fünf Kilometern am Stück.

0 von 24 Quests erledigt

Woche 10 / 3

🏃

AKTIV

Woche 1 · Einheit 1

20 Minuten: 1 Min. locker laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 2

20 Minuten: 1 Min. locker laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 3

25 Minuten zügig gehen

+50 XP

Woche 20 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 1

24 Minuten: 1 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 2

24 Minuten: 90 Sek. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 3

30 Minuten zügig gehen

+50 XP

Woche 30 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 1

28 Minuten: 2 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 2

28 Minuten: 3 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 3

30 Minuten locker mit vier Laufblöcken

+50 XP

Woche 40 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 1

30 Minuten: 4 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 2

30 Minuten: 5 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 3

20 Minuten lockerer Dauerlauf-Versuch

+50 XP

Woche 50 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 1

32 Minuten: 6 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 2

32 Minuten: 8 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 3

25 Minuten so lange wie möglich locker laufen

+50 XP

Woche 60 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 1

35 Minuten: 10 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 2

35 Minuten: 12 Min. laufen / 2 Min. gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 3

30 Minuten lockerer Dauerlauf

+50 XP

Woche 70 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 1

35 Minuten locker laufen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 2

3 × 10 Minuten laufen, dazwischen 2 Minuten gehen

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 3

Vier Kilometer ruhig zurücklegen

+50 XP

Woche 80 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 1

25 Minuten sehr locker

+50 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 2

15 Minuten locker plus vier kurze Steigerungen

+50 XP

🏁

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 3

5K-Finale: fünf Kilometer ohne Zeitdruck

+500 XP

⚖️

AKTIV

Von 119 auf 99,9 kg

Vom Startgewicht bis zur ersten zweistelligen Zahl.

75%

3 von 4 Quests erledigt

Quests3 / 4

▼

ABGESCHLOSSEN

114-kg-Checkpoint

Gewicht auf 114,0 kg senken

+150 XP

▼

ABGESCHLOSSEN

109-kg-Checkpoint

Gewicht auf 109,0 kg senken

+150 XP

▼

ABGESCHLOSSEN

104-kg-Checkpoint

Gewicht auf 104,0 kg senken

+150 XP

⚡

AKTIV

Der Zweistellige

Gewicht auf 99,9 kg senken

+500 XP

🏃

GESPERRT

5K festigen

Sechs Wochen, damit fünf Kilometer kein Zufallstreffer bleiben.

VORAUSSETZUNG: 0 auf 5K

0 von 18 Quests erledigt

Woche 10 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 5,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 20 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 5,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 30 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 5,5 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 40 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 5,5 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 50 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 6,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 60 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏁

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 5,0 km in ruhigem Tempo

+400 XP

🏃

GESPERRT

Von 5K auf 10K

Zehn Wochen kontrollierter Aufbau bis zu zehn Kilometern.

VORAUSSETZUNG:

0 von 30 Quests erledigt

Woche 10 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 5,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 20 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 6,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 30 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 6,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 40 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 7,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 50 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 7,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 60 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 8,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 70 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 8,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 80 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 9,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 90 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 7,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 100 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏁

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 10,0 km in ruhigem Tempo

+400 XP

🏃

GESPERRT

Von 10K zum Halbmarathon

Zwölf Wochen für mehr Grundlagenausdauer und 21,1 Kilometer.

VORAUSSETZUNG: Von 5K auf 10K

0 von 36 Quests erledigt

Woche 10 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 10,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 20 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 11,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 30 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 12,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 40 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 13,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 50 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 10,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 60 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 14,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 70 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 15,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 80 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 16,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 90 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 12,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 100 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 18,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 110 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 11 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 11 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 11 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 14,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 120 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 12 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 12 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏁

GEPLANT

Woche 12 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 21,1 km in ruhigem Tempo

+400 XP

🏃

GESPERRT

Vom Halbmarathon auf 42K

Sechzehn Wochen Marathonaufbau mit Entlastungswochen und einem sehr langen Endgegner.

VORAUSSETZUNG: Von 10K zum Halbmarathon

0 von 48 Quests erledigt

Woche 10 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 1 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 14,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 20 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 2 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 16,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 30 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 3 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 18,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 40 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 4 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 20,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 50 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 5 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 16,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 60 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 6 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 22,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 70 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 7 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 24,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 80 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 8 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 26,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 90 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 9 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 20,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 100 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 10 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 28,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 110 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 11 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 11 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 11 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 30,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 120 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 12 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 12 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 12 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 24,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 130 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 13 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 13 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 13 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 32,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 140 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 14 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 14 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 14 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 24,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 150 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 15 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 15 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 15 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 16,0 km in ruhigem Tempo

+60 XP

Woche 160 / 3

🏃

GEPLANT

Woche 16 · Einheit 1

Lockere Einheit für Technik und Grundlagenausdauer

+60 XP

🏃

GEPLANT

Woche 16 · Einheit 2

Wechseltempo oder kurze Intervalle, kontrolliert statt Vollgas

+60 XP

🏁

GEPLANT

Woche 16 · Einheit 3

Lange Einheit: ungefähr 42,2 km in ruhigem Tempo

+400 XP